人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。五天不睡覺人就會死去。
睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可或缺的組成部分。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起一項(xiàng)全球性的活動—將每年3月21號位“世界睡眠日”。
第 一部分【睡眠誤區(qū)】
誤區(qū)一：平時通宵，周末狂睡
有些人有時加班到凌晨，第二天又得六七點(diǎn)爬起來上班，周末就在家惡補(bǔ)，睡十幾個小時，把平時的補(bǔ)回來；還有些人，今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底睡多少個小時好，自己也搞不清楚，但本著‘充足睡眠既美容又養(yǎng)顏’的原則，就睡它十多個小時。
專家建議：保證正常睡眠時間
對于睡眠時間的長短，則沒有統(tǒng)一的說法，因人而異可分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），4-10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)。
一般而言10-18歲人群，每天至少需要8小時的睡眠時間；18-50歲的人群，每天至少需要7小時睡眠時間；50-70歲人群，每天需要5-6小時的睡眠時間。特別對于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人，只要不影響身體健康就好。
誤區(qū)二：睡前保持安靜，少運(yùn)動
有些人，晚上會一有活動，就會興奮得睡不著，所以，他們認(rèn)為吃晚飯就應(yīng)保持安靜，就連一些正常的低運(yùn)動量也拒絕參與，這樣臨到睡覺前反而睡不著了。
專家建議：適量運(yùn)動促進(jìn)睡眠
睡前過量運(yùn)動，會令大腦興奮，不利提高睡眠質(zhì)量。但適當(dāng)體育運(yùn)動，可夠促進(jìn)人之大腦分泌抑制興奮物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入良性循環(huán)。晚飯后輕微活動可有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，睡前慢跑之類輕微運(yùn)動，可促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑身體微微出汗時隨即停止。此時體溫開始下降。其后就寢，人將極為容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
誤區(qū)三：公交地鐵上補(bǔ)眠
無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
專家建議：深睡眠使人得到充分恢復(fù)
人之睡眠可分“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，前者又可分為“淺睡眠”與“深睡眠”兩個過程，其在睡眠中循環(huán)多次。人們只在睡眠中經(jīng)歷幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分消除。但在車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，容易受到各種因素干擾，晃動、光線刺激、聲音影響、空間狹窄等等皆不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人不能得到充分恢復(fù)。
誤區(qū)四：睡不好覺‘吃’來補(bǔ)
有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補(bǔ)得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時間，問題也不大。
專家建議：學(xué)會睡“子午覺”
美國醫(yī)學(xué)教授威廉?德門特說：“睡眠是抵御疾病的一道防線?！彼l(fā)現(xiàn)，但凡凌晨三點(diǎn)起床者，第次日免疫力就會減弱，血液中保護(hù)作用之殺病菌細(xì)胞也會減少三成。故而我國民間流傳“吃人參不如睡五更”之諺語頗有道理。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡“子午覺”。“子”為子夜， “午”是午時。定義睡“子時”可養(yǎng)精蓄銳，而“午時”則順應(yīng)陽氣開發(fā)。
